Segue um pequeno artigo, mas muito objetivo, escrito pelo Guilherme para o Boletim do Clube Niteroiense de Montanhismo, falando sobre o que fazer após um grande esforço físico. Grandes ensinamentos!!!!!
Depois de uma atividade árdua, não precisamos de muito para
nos lembrar da atividade. Os músculos e tendões a cada movimento fazem questão
de nos dizer. O desconforto acontece na contração de qualquer músculo, estado
corporal definido como “moído”. O que fazer? E porque isso acontece?
Os mecanismo de proteção do nosso corpo, localizam o
microtaumatismo onde já está sendo recuperado. A dor muscular serve para nos
movimentarmos menos, afim de auxiliar o processo. Não temos que falar do ácido
lático, pois fora comprovado que o mesmo será ressintetizado pelo fígado em até
uma hora pós atividade. Então o que realmente acontece?
Acontece que o corpo é uma máquina, que usa a energia
química derivada dos alimentos, para transformá-la em energia cinética
(movimentos). Dessa atividade resulta algum desgaste muscular, muita função
química celular (bioenergética) e seus lixos orgânicos na musculatura. A
hipertrofia muscular (aumento da área de secção transversa da fibra muscular)
por exemplo pode se dar por reposição protéica e/ou retenção hídrica no
sarcoplasma ( essa aguda e aquela crônica). Tais reações deixam seus “lixos” no
tecido muscular. Assim, o indicado é trabalhar um treino bem residual. Onde o
esforço é mínimo para não prejudicar a regeneração da área microlesionada e
remover o “lixo” do músculo. Esse treino irá acelerar o fluxo sanguíneo e
atenuará a dor até que cesse . Devo lembrar que a recuperação ativa é nos casos
de dor muscular causada por um grande esforço e não a lesão propriamente dita.
Temos como exemplo a travessia Terê-petrô (muito intensa),
no dia seguinte realizar uma caminhada bem leve e de curta duração.
Grande
abraço!
Guilherme Belém- Consultor e Autor pitbullaventura. Cref: 028167 G/RJ.
Dia: 11/02/2023
Local: Maricá
Participantes: Leandro do Carmo e Marcos “Velhinho” Lima
Seguindo meu planejamento de começar a pedalar, marquei com
o Velhinho de voltar à Ponta Negra, mas dessa vez não iria começar em
Itacoatiara. Minha ideia era começar lá do Recanto. Subir a Serrinha novamente
estava fora de cogitação. Havíamos marcado as 5h 30min, mas choveu bastante a
noite e optamos por 1 hora mais tarde. Passei na casa dele e de lá, seguimos
para o Recanto. Arrumamos tudo e iniciamos o pedal.
Estava uma manhã bem agradável, mais fresco do que nos
últimos pedais que havia feito. Seguimos o mesmo caminho feito da minha última
vez, indo paralelo ao Canal do Costa e depois seguindo a avenida da praia, por
sinal, muito bem cuidada e bonita, apesar de algumas obras. O sol não estava
tão forte, algumas nuvens ralas encobriam o céu, deixando a temperatura
suportável. Rapidamente chegamos ao final da praia, onde fizemos uma rápida
parada para hidratação. Dali em diante, seguiríamos pela estrada que corta a
APA da Restinga de Maricá.
Cruzamos toda a Restinga e fomos fazer uma parada mais longa
somente em Barra de Maricá, perto do DPO. Ali tomamos um café da manhã. Depois de
abastecidos, continuamos o pedal, cruzando a ponte e pegando a estrada que
cruza Guaratiba e Cordeirinho. Pedalamos direto até Ponta Negra. Cruzamos a
ponte sobre o canal e fomos em direção ao farol. Achei que não fosse conseguir,
mas venci a subida sem descer da bicicleta. A vista do farol é fantástica. Um
daqueles locais incríveis. Podíamos ver toda a praia e a Pedra do Elefante bem
ao fundo e bem menor do que estou acostumado a ver. Fizemos uma pequena pausa
para descanso.
Continuamos o pedal. Na descida o freio da bicicleta do
Velhinho não estava muito bom e foi fazendo barulho estranho. Ele seguiu um
pouco mais atrás. Seguimos até o alto da Praia da Sacristia e de lá, paramos no
Arco da Sacristia, uma bela formação rochosa, que até uns anos atrás, passava
despercebida do público. O local está ameaçado pela construção do “Porto de
Jaconé”, que em breve mudará para sempre a paisagem local. Impressionante foi
ver como algumas pessoas ainda tem coragem de deixar lixo pelo caminho. Eram
pilhas, sacolas plásticas, papel, garrafas, etc., deixados a poucos metros de
uma lata de lixo. Enfim, difícil....
Já era hora de voltar. Pegamos o caminho de volta e só paramos
novamente na padaria, em Barra de Maricá. O calor já estava bem forte. Comprei
uma garrafa de água para jogar na cabeça e me refrescar um pouco. Faltavam,
aproximadamente, 2/3 do caminho. Esse pedal é bem dividido, pode-se dizer que
em 3 trechos: o primeiro, consiste em toda a praia de Itaipuaçú; o segundo, a
restinga de Maricá; e o terceiro, Barra de Maricá até Ponta Negra. Cada um com
aproximadamente 10 quilômetros.
Depois de um rápido descanso, cruzamos a Restinga no sentido
contrário e fizemos uma parada nos eucaliptos, já na praia de Itaipuaçú, onde
tinha uma sombra bem agradável. Faltava pouco. Uma leve brisa ajudava a refrescar.
De volta ao pedal, segui num ritmo mais lento, já sentindo o forte desgaste.
Aos poucos, a Pedra do Elefante, também conhecida como Alto Mourão, foi se
aproximando. Já avistando o final da praia, senti um alívio.
Alívio mesmo, senti quando vi o carro do Velhinho
estacionado. Havíamos concluído o pedal. O GPS contabilizou 72 km. Nada mal...
Dia: 18/02/2023
Local: Maricá
Participantes: Leandro do Carmo
Relato
Caminho percorrido
Aproveitando os dias de carnaval que estava em Rio das
Ostras, saí para mais um pedal. Minha rota de hoje era seguir para Rocha Leão
por um caminho que já conhecia e voltar por um outro que havia visto no Google
Maps. Saí de casa por volta das 6 horas e 40 minutos e fui pedalando a estrada.
O primeiro trecho é em asfalto. Passei pelas obras do Shopping de Rio das
Ostras e entrei na estrada vai em direção à Cantagalo. É uma estrada sem
acostamento e eu não gosto de pedalar nessas condições, mas segui em frente,
visto que não havia muito movimento.
Mais a frente, peguei a entrada em direção à Rocha Leão.
Agora, era estrada de chão e estava muito mais agradável e mais seguro pedalar.
Tinha bastante poeira na estrada. Passou um caminhão que levantou uma nuvem. Eu
já havia passado por ali há bastante tempo e tinha uma vaga lembrança. Não
mudou muita coisa. Quando cheguei em Rocha Leão, tudo ainda estava fechado. Não
tinha ninguém na rua, com exceção de um grupo de pessoas que estavam num ponto
de ônibus. Dei uma conferida no GPS para verificar o caminho até a antiga Estação
Ferroviária.
Segui a linha do trem e de longe conseguia ver a Estação.
Está bem cuidada e tem até dois vagões. Estes não tão bem cuidados quanto a
estação, mas vale a pena a visita. Fiz um lanche e descansei um pouco.
Continuei seguindo a linha do trem até entrar na Estrada da Macuca, que corta a
Reserva Biológica da União. Um caminho bem agradável. Ao final, estava na
Rodovia Serramar, RJ 162. Apesar do movimento, é uma rodovia que possui acostamento,
dando mais segurança ao ciclista. Foram 8,5 quilômetros até chegar à rotatória de
entrada da cidade.
Segui pedalando pela orla. Tinha muita gente pelo caminho e
demorei bastante para cruzar a Praia do Bosque a do Centro. Dei uma parada na
Praça São Pedro para descansar e segui pedalando, passando pela Praia do
Cemitério e a Boca da Barra. Cruzei a ponte antiga, atualmente interditada para
a passagem de veículos, onde parei para ajustar o banco. Segui em direção à
Praça da Baleia, onde peguei a orla de Costa Azul, passando pela praia do
Remanso, até chegar novamente em casa, depois de 44 km percorridos.
Iniciei uma campanha de financiamento coletivo para
viabilizar a publicação de um novo livro que preparei. Se puder contribuir, comprando antecipadamente ou apoiando com
qualquer valor (ou os dois!), só entrar no link do CATARSE abaixo.
O projeto consiste na arrecadação de fundos para a
publicação do livro "ADRENALINA, Meus relatos de aventura!". De minha
própria autoria, conta com 145 relatos, escritos durante 8 anos (2012-2019) e
publicados no blog www.pitbullaventura.com.br. Entre as aventuras, a
"Expedição ao Monte Roraima", "Escalada no Dedo Deus", a
"Escalada na Impressionante Agulha do Diabo", "Mergulho em
Abrolhos", "Travessia Petrópolis x Teresópolis", a dura
"Travessia da Serra Fina" e a "Trilha Salkantay" são apenas
algumas das grandes aventuras contadas no livro. Conta também, como foi
percorrer as trilhas de Niterói e Maricá para o lançamento do meu primeiro
livro, o Guia de Trilhas de Niterói e Maricá, projeto elaborado pelo Clube
Niteroiense de Montanhismo, finalizado em 2017.
O livro “ADRENALINA, Meus relatos de aventura!”, conta
com interação digital, onde é possível acessar, no momento da leitura, as fotos
e vídeos disponíveis, bastando apontar a câmera do celular para o “QR CODE” no
título de cada relato. Lá, o leitor poderá deixar seu comentário e interagir
diretamente com o autor.
A história
Superar os desafios, percorrer caminhos onde somente poucos
conseguissem chegar. Aproveitar a vida de maneira diferente, mais intensa. O
tempo só anda pra frente, passa rápido, por isso não abdico de meus objetivos.
Muitas vezes sou chamado de louco por gostar dessas aventuras. Sempre gostei de
estar em contato com a natureza e encontrei no montanhismo a conexão perfeita.
Passei por experiências fantásticas, algo que realmente mexeram comigo. Difícil
até de conseguir explicar. Talvez pelo comprometimento, talvez pelo risco ou
quem sabe somente pelo êxtase de sentir a adrenalina correndo pelo meu corpo.
Foi a partir de 2011 que comecei a escrever os relatos
dessas minhas experiências. Queria poder registrar esses momentos. Mas os
registros foram muitos e decidi criar um blog. Nele, teria a oportunidade de
compartilhar um pouco desses meus momentos de conexão. Escrever foi um desafio.
Meus obstáculos agora eram o teclado e a tela. Transpor em palavras o momento
exato daquele trecho mais perigoso da escalada era o desafio. Aos poucos fui
acumulando histórias e meu diário de bordo cresceu. Foram escaladas, trilhas,
mergulhos, remadas, etc. Conheci lugares fantásticos. Uns, praticamente, no
“quintal de casa”.
A pandemia chegou e a impossibilidade de poder fazer o que
mais gostava me fez colocar em prática um projeto antigo: transformar os
relatos escritos para o blog em um livro. E assim nasceu o livro: “ADRENALINA,
MEUS RELATOS DE AVENTURA”.
O Autor
Sou Leandro do Carmo, casado, pai de dois filhos,
multiesportista, com foco no Trekking, Escalada, Mergulho e Canoagem. Formado
em Administração pela UFF, MBA em Finanças pela FGV, trabalhando, atualmente,
com Gestão de Fundos de Investimentos. Fui presidente do Clube Niteroiense de
Montanhismo em duas oportunidades (2014-2016; 2018-2020) e Diretor Técnico
(2020-2022). Participei da abertura de várias trilhas em Niterói como o
Circuito Temiminó, Travessia Tupinambá e a Travessia da Serra de Itaitindiba,
em Maricá. Conquistei diversas vias de escalada e participei de diversas
reformas. Autor do Blog pitbullaventura.com.br e do Guia de Trilhas de Niterói
e Maricá.
